重庆江北黄泥磅医院

  出现睡眠问题怎么办 重庆治疗失眠好的医院是哪家?失眠是一种很常见的疾病。虽然疾病不严重,但许多人都头痛。因此,大家都关心失眠的治疗方法吗?那么频繁的不良睡眠呢?经常导致睡眠不良的情况不超过两种。第一个是担忧,还有一种就是疾病引起的失眠,但是不论是哪种原因引起的失眠情况,都应该积极的治疗,这样才能避免给我们的身体带来更大伤害。

 家庭治疗失眠的方法

  长期睡眠不好的人应该规定睡眠时间

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。所以定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠,这样就能很好的治疗失眠了。推荐阅读:音乐可以治疗失眠吗 重庆哪家医院治疗失眠好

  假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。而且,长期睡眠不好的人务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

  困了再上床可以有效缓解失眠的情况

  随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。成人的睡眠钟点没有一个“正常值”。一般是7~8小时,但有些人只睡5小时,也胴样过得很好;有些人则需要10小时。最重要的是有没有“有效率”的睡眠。经常出现睡眠不好怎么办?所以长期睡眠不好的患者最好在你有睡意时,才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

  而当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床,这样才能有效缓解失眠的情况。

  睡前勿胡思乱想是缓解睡眠不好的最好方法

  睡前应让自己安静下来,不要东想西想。如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。这个练习不仅能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡,而且还能有效缓解失眠的情况。万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”同时,不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。

  长期睡眠不好的人一定要避免兴奋剂

  咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。经常出现睡眠不好怎么办?另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

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